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鼓漱咽津,永寿长春

文章发布时间:2015/5/28 20:37:39



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鼓漱咽津,永寿长春

中医研究院教授

 

 

 

    鼓漱咽津很适合老年人健身。方法很简单:每天晚上睡觉前和早晨起床后,闭口咬牙,用两腮和舌做漱口的动作,每次漱36次。漱口时,口内唾液分泌较快较多,这时再分三次慢慢咽下,就如同吞硬物一样,用意念送入丹田(在脐下二指处)

 

    (一)动作方法

 

    动作一:接上动,两臂内旋,两掌回收经腰间向两侧划弧,掌心向后;目视前下方。

 

    动作二:上动不停,两臂外旋,两掌弧形向腹前合抱,指尖相对,与肚脐同高;目视前下方。

 

    动作三:上动不停,屈肘两掌回收接近肚脐时握固,落于大腿根部,拳眼向上;目视前下方。

 

    动作四:唇口轻闭,舌尖在口腔内由右向上、向左、向下绕转1圈;接着舌尖移到牙齿外,贴牙龈由右向上、向左、向下绕转1圈。一内一外为1遍,共做6遍。


    动作五:接上动,动作相同,舌尖向相反方向绕转,一内一外为一遍,共做
6遍。

 

    动作六:接上动,两腮做鼓漱36次;目视前下方。

 

    动作七:接上动,两臂外旋,两拳变掌上举至胸前;目视前下方。

 

    动作八:上动不停,两臂内旋直臂上举,掌心向外;目视前方。

 

    动作九:两臂外旋,两手握固,拳心相对;目视前下方。

 

    动作十:上动不停,两拳下拉置于大腿根部,拳眼向上;同时在两拳下拉时,吞咽口中1/3的津液,用意念送至丹田;目视前下方。

动作七至动作十共做3遍,口中津液分3次全部咽下。

 

    (二)动作要点

 

        1.意想口中生满津液。

        2.舌在口中搅动要圆活连贯。

        3.鼓漱时两腮要快速抖动。

        4.吞津要发出“汩汩”响声,意送丹田。

 

    (三)主要功用

 

        1.舌的搅动与鼓漱可促进唾液分泌。唾液有杀菌、清洁口腔、防治牙龈炎和牙龈萎缩的作用。

        2.吞津可调节全身气息,灌溉五脏,营养周身,有消食化瘀、解除疲劳、延缓衰老、增进健康的作用。

 

    (四)易犯错误

 

        1、搅舌时,头不要乱晃。

    2、两拳下拉时与吞咽的时机掌握不对

 

    (五)纠正方法

 

        1、正身端坐,下颔内收,保持姿势不变。

        2、两拳下拉时与吞咽同时进行。

 

    (六)练法建议

 

    多练习舌在口腔内地转动。

 

         点评:长期练习鼓漱咽津,具有滋补增津、强身健体、调整肠胃、延年益寿的功效。若能在此基础上配合叩齿法(即将上下齿相叩撞,以达到刺激牙周组织,改善局部血液循环,增强抗病能力的作用),则保健效果更佳。

 


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