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从暑假到开学,为什么会不适应?

文章发布时间:2015/5/28 1:42:23



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随着悠长暑假结束,我们又迎来了新的学期,很多同学都会有些不适应,这是为什么呢?

从假期到开学,为什么会出现很多不适应?

首先,生物钟在作怪。生物钟是我们身体内一种无形的“时钟”,也是生命体内在活动的规律。放假后,我们的作息时间往往会很不规律,很多人晚上很晚才睡,第二天又睡到中午12 点,有的人甚至过上了“美国时间”。而开学后,马上恢复到早睡早起的作息时间,我们很难马上适应,于是,我们的身体和精神就都发出了警报,而疲劳、萎靡不振、瞌睡等等身心状态便是生物钟给我们发出的警报。

第二,各种压力在捣鬼。高中生面临着高考,不仅课业繁重,同时还背负着父母家人的期望,同学之间还存在着激烈的竞争,这些都会让我们有很大的压力。放假可以让我们暂时找到一个避风的港湾,可是,开学了就又要重新面对这些压力。所以有些时候,我们会表现得脾气很大,为一点小事也会发火,或者郁郁寡欢,对很多事情失去兴趣。实际上,这正是无形的压力在捣鬼。

第三,重新面对人际压力。对于性格比较内向、不善于和他人交往的同学来说,放假是一个可以避开复杂的人际关系,享受一个人自由自在时光的好时机。但是,开学后重新回到集体中,再一次面对时,受到的压力就会更大,情绪的波动也更大。

如何克服新开学的心理不适应?

如何做好“心理按摩”

1、觉察:什么情绪在影响着我?

当你感到心情不好的时候,一般会怎么表达?你可能会说:“我很烦”“我不开心”“我感到不舒服”。可是,如果继续问你,烦,不开心,不舒服究竟是一种什么样的情绪呢?很多时候,你可能就答不上来了。

实际上,觉察到究竟是什么情绪在影响着自己,是调节情绪的第一步,也是非常关键的一步。要觉察自己的情绪,不妨试试以下的方法。

①和自己对话。营造一个安静的环境,放点轻柔的音乐,打开电脑或者拿出纸和笔。先让自己平静下来,然后想一想最近发生的让自己印象深刻的事情--可以是开心的事也可以是不开心的事。总之,想到什么就原原本本地记录下来。写着写着,很多憋在心里的话便会不由自主冒出来,或许你会有不一样的发现。同时,自然也能逐渐清晰是什么情绪在影响自己了。

②和别人聊天。如果你有亲密的信得过好友,不妨和闺蜜倾诉。想到什么说什么,说着说着,可能你也会有不一样的发现。

2. 接纳:对自己的情绪尽量顺应自然

前面我们已经提到过,在比较重要的事情发生之前或刚刚开始的时候,人都会有紧张感。所以,刚刚开学,情绪有些波动也是正常的。不信你可以和同学交流交流,可能你会发现,有这种感觉的人可不止自己呢。因此,我们要接纳自己有不好的情绪出现。

日本森田疗法的创始人森田正马博士研究了人的情绪活动的规律:我们如果能够以顺其自然的态度对待情绪,情绪将经过一起一伏,形成山形曲线,直至消失。面对负性情绪,我们也需要这种接纳的,顺其自然的态度。

3. 调整:改变生物钟,尽快倒时差

制定一份与学校生活同步的“计划表”,计划表中需要确定每天起床和休息的时间,课余生活如何安排等等。计划表可以遵循一个先松后紧的原则,比如,前三天是否可以安排得松一点,允许自己有小小的不足,慢慢地追赶上学校生活的节奏,逐步把时差倒过来。

4. 定位:给自己一个合理的目标

新学期开始了,给自己制定一个目标,确定一个方向。需要注意的是,目标要结合自己的实际情况,要合理。如果有一个合理的目标作为导向,很多事情我们便可以心中有数,可以减少很多不必要的焦虑和紧张,也便于我们在一个良好的心态下投入学习。

5. 展望:学校生活中快乐的一面

多想想学校生活中让自己感到快乐的方面。比如,和好朋友又可以经常见面了,可以多参加集体活动了,等等。


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