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王老汉速效有氧减肥10步循环训练

文章发布时间:2015/5/28 9:21:01



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  新手排运动计划要注意两点:循循渐进和保证休息。不要刚开始就一周训练5天,那样很难坚持,也很容易受伤。你可以这样,刚开始运动的第一周保证运动3次,第二周保证运动4次,第三周5次,然后就不再加了。一周保证两天的休息时间,具体怎么休息自己安排。从第四周开始,你的运动强度才算真正上去了。
  如果没有氧训练,你可以再加几个动作,组成8-10个动作的循环训练,做两个循环,效果也很好。深蹲30次→相扑式深蹲30次→jumping jacks1分钟→箭步蹲15次(两腿完成是一次)→高抬腿30秒→跪式或高位俯卧撑,做到力竭→卷腹20次→仰卧抬腿15次→平板式坚持到力竭。在家里无器械就可以这么练,强度很大。动作与动作之间的休息时间控制在30秒-1分钟内,做2-3个循环。


日常生活中,我们过着和平的生活,开着车逛超市,遛着狗在公园散步,拿着手机上网浏览天猫腾讯,坐在沙发上看电视,甚至可以泡一杯茶.....在这种环境里,给我们感觉和平可以永远,似乎这个世界没有战争。其实不然.......  在几千公里外的阿富汗,美国大兵还在耀武扬威,随便枪杀炮击轰炸阿富汗人民,无需被法律制裁,因为被标榜正义的所谓海牙军事法庭是美国人开的;在几千公里外的叙利亚依然处于内乱,人民在饥饿和

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