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小暑 脚尖勾伸,舒筋活络(24节气养生操)

文章发布时间:2015/5/27 23:42:04



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●中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚 ●张明亮 《 生命时报 》( 2014年07月08日   第 16 版)

  图1

  图2

  小暑,为一年24个节气中的第11个节气,今年的小暑是从7月7日开始,到7月22日结束。小暑时节,地下冷气上升,天上热气下降,寒热相搏。热盛则燥,寒盛则湿,这个时节人们常常感觉闷热不爽,会出现脾胃不适、全身倦怠的情况。小暑时节练习翘足舒筋式中的翘足,即脚尖做勾与伸的运动,可以促进多条经脉的运行,有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状,达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的,从而脾胃健运、疾病不生。具体方法为:

  正身跪坐,两手自然放于两腿上,全身放松;然后身体向上立起,成跪立姿势;两脚尖向内勾回,脚尖着地,右脚向前踏地;重心后移,臀部坐于左脚跟上,同时两手下落于身体两侧,十指撑地;提右腿,右脚向前缓缓踢出,脚尖绷直(如图1);勾右脚尖,重复勾伸3次,每次动作略停(如图2);收右腿,右脚踏地,然后收回,成跪立的姿势;再进行对侧练习,共做3遍。▲


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